Metabolismo Mulher x Homem

TMB – Taxa de Metabolismo Basal

A Taxa de Metabolismo Basal é a quantidade mínima de energia (calorias) necessária para manter as funções vitais do organismo em repouso (McARDLE e col., 1992 ).

Essa taxa pode variar de acordo com o sexo, peso, altura, idade e nível de atividade física. Repare que quanto mais intensa a atividade, maior sua necessidade energética.

Nível de Atividade Física

Sexo Leve Moderada Intensa
Feminino 1,56 1,64 1,82
Masculino 1,55 1,78 2,10

Leve: atividade física com duração de 30 minutos, praticada de 1 a 2 vezes por semana.

Moderada: atividade física com duração acima de 30 minutos, praticada de 2 a 4 vezes por semana.

Intensa: atividade física com duração acima de 1 hora, praticada 5 vezes por semana ou mais.

Veja abaixo como calcular:

P = peso; A = altura; I = idade; AF = nível de atividade física.

Mulheres: 655 + (9.6 x P) + (1.8 x A) – (4.7 x I) = Total x AF = número de kcal

Homens: 665 + (14 x P) + (5 x A) – (6.7 x I) = Total x AF = número de kcal

2.Metabolismo Mulher x Homem
3.Calorias sob Medida
4.Reeducação Alimentar

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