TMB – Taxa de Metabolismo Basal
A Taxa de Metabolismo Basal é a quantidade mínima de energia (calorias) necessária para manter as funções vitais do organismo em repouso (McARDLE e col., 1992 ).
Essa taxa pode variar de acordo com o sexo, peso, altura, idade e nível de atividade física. Repare que quanto mais intensa a atividade, maior sua necessidade energética.
Nível de Atividade Física
Sexo Leve Moderada Intensa
Feminino 1,56 1,64 1,82
Masculino 1,55 1,78 2,10
Leve: atividade física com duração de 30 minutos, praticada de 1 a 2 vezes por semana.
Moderada: atividade física com duração acima de 30 minutos, praticada de 2 a 4 vezes por semana.
Intensa: atividade física com duração acima de 1 hora, praticada 5 vezes por semana ou mais.
Veja abaixo como calcular:
P = peso; A = altura; I = idade; AF = nível de atividade física.
Mulheres: 655 + (9.6 x P) + (1.8 x A) – (4.7 x I) = Total x AF = número de kcal
Homens: 665 + (14 x P) + (5 x A) – (6.7 x I) = Total x AF = número de kcal
2.Metabolismo Mulher x Homem
3.Calorias sob Medida
4.Reeducação Alimentar
Vaincre 